Длительный стресс – доказанный фактор риска для здоровья. Нахождение в тревожном состоянии месяцами и даже годами способствует появлению болей различной этиологии, нарушений сна, проблем с пищеварением, кожных заболеваний, апатии, панических состояний и эмоционального выгорания.

Если у вас нарушена адаптация к стрессу, то организм сигнализирует. Предлагаю для начала просканировать себя.

1️. Лягте на спину, выпрямитесь и максимально расслабьтесь. Дышите спокойно и ровно.

2️. Представьте, как вы сканируете свое тело сверху вниз от головы до самых стоп. Начните с макушки, прочувствуйте лицо и шею.

3️. Ощущаете ли вы где-нибудь напряжение? Сконцентрируйтесь на этом напряжении и постарайтесь избавиться от него, скомандовав себе расслабиться.

4️. Исследуйте другие участки тела на наличие различных мышечных напряжений и постарайтесь локально их расслабить. Если не получается расслабить, то подышите в эти зоны, как бы направляя туда внимание.

5️. В завершение сконцентрируйтесь на тех участках тела, где нет тревоги, сместите фокус на них.

Если вы часто находитесь в тревожных ситуациях, исследование тела позволит найти в своем организме точку физического напряжения и локализовать ее. Вам потребуется некоторое время, чтобы научиться этому упражнению. Главное — начать чувствовать свое тело и накопившуюся тревогу и избавляться от неё.

Есть и другие проверенные способы борьбы с тревогой и возврата к состоянию равновесия.

• Общение с близкими: разговор по душам - супер обезболивающее и успокаивающее средство.
• Физические нагрузки – регулярные аэробные упражнения значительно снижают уровень тревоги.
• Ароматерапия – обретение психологического баланса с помощью запахов.
• Забиться в угол (я не шучу!) – создать себе укромное местечко с мягкими подушками и пледом, таким образом запараллелить его с материнской утробой, защитив себя от внешних факторов.
• Контакт с телом - концентрация на тех участках тела, где нет тревоги (смещение фокуса).
• Прописывание – выливание тревоги на бумагу.
• Завершение всех своих дел либо отказ от них - вполне вероятно, что они вам не нужны.
• Дыхательные практики – релаксация в сочетании с глубоким дыханием; три упражнения для вашего начала дня ниже.

Выдохните. В паузе мысленно произносите "Я спокоен". Вдохните и задержитесь на паузе. Повторите 10-15 раз.

Медленно вдохните воздух ртом, как будто при зевании, ощутите, как воздух заполняет легкие полностью, затем выдохните со звуком "у-у-у". Повторите 5-10 раз.

С 10 по 14 октября я провожу 5 дневный онлайн интенсив в свободном доступе, где расскажу про действенные навыки и экспресс-методики по управлению тревогой для возвращения к балансу и спокойствию.

Начните вдох с живота, затем продолжите грудью и заканчите ключицами. Выдох сделайте в обратном направлении.