Любому человеку совершенно нормально испытывать тревогу, гнев, обиду и другие негативные эмоции. Если бы homo sapiens не ощущал тревогу, то он не смог бы выжить в процессе эволюции. Стресс мобилизует ресурсы организма, чтобы человек мог реагировать на окружающую обстановку, принимать важные решения. С этой точки зрения тревога и наш компаньон по жизни, и друг.
Стресс — друг или враг?
Однако если тревожное состояние постоянно присутствует и отравляет качество жизни, это не норма.
Давайте разберемся на примерах, как отличить нормальную тревогу от патологической:
1. Nekto не спал несколько ночей, на работе годовые отчеты, дома заболел ребенок, и на пределе нагрузки у него развилась паническая атака. Одна. После отдыха и восстановления она не повторилась, состояние полностью нормализовалось. ЭТО ВПОЛНЕ ПОНЯТНАЯ РЕАКЦИЯ НА ПЕРЕГРУЗКИ И ИСТОЩЕНИЕ.
Нормальная тревога называется адаптационной:
- Нет отчетливого негативного влияния тревоги на жизнь и состояние.
- По мере получения информации, плана действий, разрешения ситуации, уровень тревоги снижается.
- Она непродолжительна по времени, переносима и не оказывает негативного влияния на значимые отношения, деятельность, состояние.
Одним словом, если вы чувствуете тревогу — это ещё не повод начинать пить успокоительные или идти к врачу. Вполне естественно ощущать даже сильную тревогу, например, в связи с экзаменом, публичным выступлением, во время сложных жизненных событий (переезд, ипотека, рождение детей, смена работы, заболевание и т.п.)
2️. После длительного напряженного, стрессового периода у Nekto случается паническая атака. Спустя некоторое время она повторяется, потом снова, становится регулярным явлением. И вот панические атаки случаются несколько раз в неделю и уже не связаны с конкретными стрессовыми ситуациями. ЗДЕСЬ ПАНИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО, КОТОРОЕ ТРЕБУЕТ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОГО ЛЕЧЕНИЯ.
Патологическая тревога:
- Состояние, которое оказывает негативное влияние на жизнь человека. Вы лишаетесь активности, ясности мышления, способности оценить ситуацию.
- Тревога или вообще не связана с опасной ситуацией, или значительно превосходит реальную угрозу ситуации (повод маленький, а тревога большая, или причины для волнения нет, а тревога есть).
- Развивается с присоединением новых симптомов и не проходит сама без необходимой помощи со стороны специалистов (психиатров, психотерапевтов, психологов).
Ну что, разобрались? Тревогу выявили, а как от нее избавиться?
Нам помогут эффективные экспресс-техники и дыхательные практики, которые помогают не только купировать симптомы тревоги, но и возвращают нас к спокойной и счастливой жизни.
Но есть два условия:
Нам помогут эффективные экспресс-техники и дыхательные практики, которые помогают не только купировать симптомы тревоги, но и возвращают нас к спокойной и счастливой жизни.
Но есть два условия:
Индивидуальность: все эти техники работают только тогда, когда они грамотно подобраны под ваше состояние. Кто-то успешно применяет дыхательные практики, кому-то подошли медитации. За 20 лет своей психологической практики я разработала авторские методики, которые быстро снимают тревожные звоночки за 15-20 минут.
Системность: достичь положительного результата возможно лишь тогда, когда вы регулярно применяете их. Все методики работают только тогда, когда вы уделяете им 15-20 минут ежедневно. Согласитесь, что в гаджетах мы зависаем гораздо дольше, так почему бы не посвятить небольшой отрезок времени себе и своему здоровью?
С 10 по 14 октября я провожу 5 дневный онлайн интенсив в свободном доступе, где расскажу про действенные навыки и экспресс-методики по управлению тревогой для возвращения к балансу и спокойствию.
А как определить,что подходит именно вам?
